وزن کم کرنے کا زبردست ڈائیٹ پلان۔ ڈیلیوری کے بعد دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے۔

جب آپ دودھ پلا رہی ہیں، تو آپ کو کچھ وٹامین اور معدنیات کی بہت زیادہ ضرورت پڑتی ہے۔ آپ کے جسم کو زیادہ کیلوریز کی بھی ضرورت پڑتی ہے، اس لیے آپ کی بھوک بڑھ جائے گی۔ دودھ پلانے سے آپ کو اپنا کچھ وزن گھٹانے میں مدد مل سکتی ہے جو حمل کے دوران بڑھ گیا تھا۔ دودھ پلانے کے وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ وزن میں کمی سب سے بہتر ہے۔ کم خوراک کھانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔انواع و اقسام کی غذا آپ کے دودھ میں غذائیت کی مناسب سطحوں کو یقینی بناتی ہے۔ وقت پر کھانا اور صحت مند ہلکے ناشتے کو شامل کرنا غذائیت کی ضرورت کو پورا کرنے نیز حد سے زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

وافر مقدار میں اناج کھائیں: چاول، پاستہ یا روٹی سے آپ کو توانائی نیز وٹامین بی گروپ ملتے ہیں۔ سالم اناج والی غذائیں وٹامین اور غذائی نشاستہ سے بھرپور ہوتی ہیں جو آپ کو قبض سے بچاتا ہے۔ سالم اناج کی مصنوعات منتخب کریں، جیسے خالص چاول یا میدے روٹی کی جگہ بھورا چاول، سالم گیہوں کی روٹی یا جو۔بہت زیادہ ترکاریاں اور پھل کھائیں: ترکاریاں اور پھل وٹامین اور معدنیات کے اچھے ذرائع ہیں۔ پتی دار ترکاریوں میں بھرپور مقدار میں فولک ایسڈ پائی جاتی ہے۔ نارنجی اور کیوی جیسے پھلوں میں موجود وٹامین سی آئرن جذب کرنے میں آپ کے جسم کی مدد کرتی ہے۔ رنگین ترکاریوں اور پھلوں میں بھرپور کروٹین پائی جاتی ہے جو مناسب وٹامین اے حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔

جیسے کدو، ٹماٹر، اور تمام گہرے ہرے رنگ کی ترکاریاں۔پروٹین، آئرن اور وٹامین بی 12 حاصل کرنے کے لیے اپنی غذا میں بغیر چربی کے گوشت اور مرغی نیز متعدد گوشت کا انتخاب کریں۔ اکثر انڈے، پھلی، ٹوفو، اخروف اور بیج شامل کریں۔مرغن مچھلی، جیسے سالمن، بحر الکاہل کی ساوری، یا سارڈین اومیگا- 3 -چربیلا تیزاب سے بھرپور ذریعہ ہیں جو دماغ کو ترقی دینے کے لیے اہم ہیں۔دودھ اور اس کے متبادل – کم چکنائی والا دودھ، دہی، یا پنیر اور کیلسشیم کا دیگر غیر دودھ والا ذریعہ منتخب کریں، جیسے کیلشیم کے ساتھ شامل کردہ سویا دودھ، ٹوفو، ڈبہ بند سارڈین، یا گہرے ہرے رنگ کی ترکاریاں۔سیز ویڈ یا کیلپ کے بشمول، سمندری غذا اور آیوڈین سے بھرپور غذا کھائیں۔ پکانے کے لیے سبزی کا تیل استعمال کریں۔

کم نمک استعمال کریں اور روزانہ بس 5 گرام یا 1 چمچہ نمک ہی استعمال کریں۔ آیوڈین کے استعمال کو بڑھانے کے لیے آیوڈین والا نمک استعمال کریں۔ کم ڈبہ بند غذا، اور تیار کردہ گوشت، جیسے سور کی ران کا گوشت اور قیمہ منتخب کریں۔وافر مقدار میں پانی پیئیں۔ دودھ پلانے کے دوران، سیال کے لیے آپ کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ اپنی پیاس بجھانے کے لیے کافی پانی اور دیگر سیال پیئیں یہ منصوبہ ان ماؤں کے لیے عام منصوبہ ہے جو اپنے بچے کو صرف اپنا دودھ پلاتی ہیں۔ انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔تو ہمیں ان باتوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

About soban

Check Also

”زندگی میں اگر خوشی چاہیے تو تین با تیں اپنے ساتھ باندھ لو او ر غم کو ہمیشہ کے لیے نکال دو۔“

اچھی کتابیں اور سچے لوگ ہر کسی کو سمجھ نہیں آتے! دنیا میں کوئی نہ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *